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寒冷冬季，暖暖身体——冬季幼儿饮食小知识
2021-01-15 11:55:15寒冷的冬季，孩子们容易受寒生病，因此家长要给他们补充足够的营养，以抵抗寒冷和疾病的侵袭。
关于饮食方面都有哪些实用原则
Part1
多吃富含维生素的食物
多补充维生素
孩子们冬天的户外活动相对较少，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺乏。建议家长定期给他们补充维生素D，每周2～3次，每次400单位。
合理摄取蛋白
在寒冷气候下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加。因此冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大。无需再额外地让孩子们摄入蛋白质来获取更多能量。
别忽略无机盐
如果体内缺少无机盐，就容易产生怕冷的感觉，因此需要帮助孩子们抵御寒冷。
建议家长冬季多让孩子摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。
Part2
冬季御寒饮食安排
高纤维的食物
膳食纤维能调节人体的吸收和排泄，保持大便通畅，对于身体内毒素的排出十分有利。另外，膳食纤维还有控制体重的作用。
食用润燥食品
冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对孩子的身体健康有好处。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。
菌藻类的食物
一些常见的菌藻类食物含有丰富的人体必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质。冬季里可以让孩子多吃一些这类食物。
Part3
冬季饮食营养搭配指南
主食搭配粗粮
虽说肉类可以给孩子们提供热量，不过还是要记住，孩子们的饮食要营养均衡，可以将主食和粗粮搭配。
尽量不要进补
因为胡乱给孩子进补，造成他们补品吃得太多太杂，剂量过大，身体不能吸收，或与体质状况不符，反而会造成各种不良后果。
注意热量摄取
跟大人一样，到了冬天孩子的食欲也会大涨，不过你别光顾着窃喜了，你要注意别让他们摄取太多的热量，不要让他们因摄取过多的热量而造成肥胖。
以热食物为主
冬天的食物应以热食为主，以煲菜类、烩菜类、炖菜类，或汤菜等为佳。不宜给孩子多吃生冷的食物。生冷的食物不易消化，容易伤及幼小的脾胃，脾胃虚寒的孩子尤要注意。
